皆さんこんにちは、自転車のキーマートです。
自転車に乗るときにプロテインを飲むという習慣はありますか？
プロテインというと、筋肉をつけたいボディビルダーが飲むものというイメージが強いですよね？
しかし、自転車ダイエットにもプロテインは有効です。
プロテインとは、タンパク質のことです。
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚などの身体の組織を作る重要な栄養素です。
筋肉は、運動することで微細なダメージを受けますが、そのダメージを修復するためにもタンパク質が必要です。
タンパク質が不足すると、筋肉の回復が遅れたり、筋肉量が減ったりする可能性があります。
ダイエット中だからといって、朝はコーヒーとパンだけ。
昼食はコンビニで買ったパスタ。
夕食はサラダだけ、といった生活をしていませんか？
このような食生活だと、肉や魚をまったく摂取していないですよね？
これではじゅうぶんなたんぱく質を摂ることができていません！
ダイエットのためにはプロテインが必要！
ダイエットには筋肉が不可欠です。
自転車ダイエットでは、長時間の有酸素運動でカロリーを消費します。
そのため、体脂肪を減らすことができます。
しかし、同時に筋肉も分解されるリスクがあるのです。
筋肉は基礎代謝を高める役割があるので、筋肉量が減るとダイエット効果も低下します。
また、筋肉が減ると身体のラインも崩れやすくなります。
つまりたんぱく質を摂らずに筋肉量が落ちてしまうと、ダイエットに失敗するどころかボディラインも崩れてしまうことになります！
プロテインの種類
では、どんなプロテインをどのように飲むと良いのでしょうか？
プロテインには、主に以下のような種類があります。
ホエイプロテイン：牛乳から作られる動物性のプロテインで、吸収が早く筋肉の合成に効果的です。
トレーニング後30分以内に飲むのがおすすめです。
ソイプロテイン：大豆から作られる植物性のプロテインで、消化吸収が遅く腹持ちが良いです。
就寝前に飲むのがおすすめです。
プロテインバー：パウダータイプのプロテインを棒状にしたもので、手軽に摂取できます。
トレーニング前や合間に食べると良いでしょう。
また、プロテインの摂取量や回数にも注意が必要です。
一度に摂取できるタンパク質は約20gと言われているので、それ以上は無駄になります。
一日の摂取目安は、体重×1.5g（トレーニングした日）または体重×1.0g（トレーニングしなかった日）です。
水や牛乳などで溶かして飲む場合は、カロリーも考慮してください。
おすすめのプロテイン
僕も自転車ダイエットを始めてから、ホエイプロテインを愛用しています。
特におすすめなのは、この商品です。
[商品名]：FIXIT ホエイプロテイン
FIXIT ホエイプロテインは、香料・着色料・人工甘味料を一切使わない自然に近いプロテインです。
タンパク質が高くて糖質が低いので、筋肉を増やしたり、回復したりするのに効果的です。
味もココアやバナナ、イチゴなどの自然な風味があります。
特徴としては、味がおいしいので続けやすいという点です。
トレーニングも同様ですが、プロテインも継続が大事ですよね。
一度のトレーニングをどれほど頑張るよりも、小さな努力を日々継続できる方が、ダイエットは成功しやすいです。
プロテインも高価で良いものはたくさんありますが、何より味がおいしくないと続けられないんですよね。
フレーバーが５種類あり、飽きても味変で楽しめるのが続けやすいポイントだと思います。
このプロテインを飲むようになってから、自転車に乗った後の疲れが軽減されたり、筋肉のつき方が変わったりした気がします。
もちろん、プロテインだけでは痩せられませんが、自転車ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、プロテインは必要不可欠だと思います。
自転車ダイエットで痩せたい方は、ぜひプロテインを試してみてください。
あなたのパフォーマンスに変化が起こるかもしれませんよ！
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