皆さんこんにちは、自転車のキーマートです。
今日は自転車で走るときにウォーターサーバーの水を飲む最適なタイミングと量についてお伝えしたいと思います。
自転車で走ることは、カロリー消費や筋力増強にもなりますが、それ以上に心の健康にも良いと感じています。
しかし、自転車で走るときには、水分補給がとても重要です。
特に夏場は、汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われるので、こまめに水分補給をする必要があります。
そこでおすすめしたいのが、ウォーターサーバーの水です。
ウォーターサーバーの水は、天然水やRO水など、高品質な水が選べます。また、冷たい水や温かい水も簡単に出せるので、季節や気温に合わせて飲むことができます。
では、ウォーターサーバーの水を飲む最適なタイミングと量は、どうすればいいのでしょうか?
自転車で走る前の水分補給

自転車で走る前には、体内の水分を十分に保つことが大切です。
走り始める30分前までに、250~500mlの水分を少量ずつ飲んでおくようにしましょう。
直前にがぶ飲みをすると胃腸に負担がかかり、思うように走れなくなってしまいます。
自転車で走っているときの水分補給

自転車で走っているときには、ペットボトルや水筒を携帯して、いつでも水分補給ができるようにしておくことが大切です。
10~20分くらいの間隔で、1時間に2~5回ほどに分けて飲むと良いと言われています。
一度に大量に飲むと水が胃にたまって競技に影響してしまいますので、できるだけこまめに水分補給をすることが大切です。
自転車で走った後の水分補給

自転車で走った後には、失われた水分とミネラルを補うことが大切です。
走った後に体重を測って、減った分の水分を補給するようにしましょう。
例えば、体重が1kg減ったら、1.5Lの水分を飲むという具合です。
また、塩分(ナトリウム)も失われるので、スポーツドリンクや塩飴などで補給すると良いと言われています。
ウォーターサーバーの水は、自転車ダイエットにも最適な水だと思います。
もし、あなたも自転車で走ることに興味があるなら、ぜひウォーターサーバーの水を試してみてください。
きっと、驚くべき変化があるはずです。
自作健康ドリンクの作成におすすめの、ボトル不要のウォーターサーバーはこちら↓
コメント