皆さんこんにちは、自転車のキーマートです。
今回は、ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクについてご紹介します。
ウォーターサーバーの水は、そのまま飲んでも美味しいですが、冷水・温水機能をフル活用して、もっと飲み物の幅を広げてみませんか？
ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクは、自分好みの味や濃度で水分補給ができるだけでなく、果物や野菜、ハーブなどの栄養素や香りも楽しむことができます。
特に自転車トレーニングをする方には、水分補給はとても重要です。
自転車トレーニングでは多量の発汗をすることや、運動時間や強度が長く高いことから、水分やミネラル、エネルギーなどの消費が激しくなります。
そのため、適切な水分補給をすることで、熱中症や脱水症状を予防したり、運動効果を高めたりすることができます。
そこで今回は、ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクのレシピやアレコレを紹介します。
自転車トレーニングにも役立つ、美味しくて健康にも良いドリンクを作ってみましょう。
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ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクの作り方
ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクの作り方はとてもシンプルです。
必要なものは以下の通りです。
- 果物、野菜、ハーブ
- 水（ウォーターサーバーの水）
- 容器
作り方は以下の通りです。
容器へお好みの果物、野菜、ハーブを入れる。
容器にウォーターサーバーの冷水・温水を注ぐ。
容器のフタをし、冷蔵庫で数時間置く。
容器については果物などの食材やウォーターサーバーの水が入る大きさのものであればお好みの容器で作ることができます。
透明なボトルやガラス瓶はフルーツを入れた見た目が可愛く、そのまま飲むことができるので便利です。
また、レモン、みかん、グレープフルーツなどの果物の皮には農薬や防腐剤がついている場合があります。
皮がついたままフルーツをカットし、ウォーターサーバーに入れると見た目が可愛いのですが、よく洗ったり皮を剥いたりしてからウォーターサーバーに漬けましょう。
または無農薬のものを選ぶのも良いですね。
ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクのレシピ
ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクのレシピは、お好みの果物や野菜、ハーブで作ることができます。
ここでは、おすすめのレシピをいくつかご紹介します。
レモン・オレンジ・レモンバーム
- 材料（500mlのボトル使用）
- レモン 1/2個
- オレンジ 1/2個
- レモンバーム お好みで
- ウォーターサーバーの水 300ml程度
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作り方レモン、オレンジを綺麗に洗い、ボトルに入る大きさに切る。
ボトルへレモン、オレンジ、レモンバーム、ウォーターサーバーの水を入れ、冷蔵庫で2時間程度置く。
このドリンクは、柑橘類の果物がたっぷり入っているので、ビタミンCやクエン酸が豊富です。
ビタミンCは免疫力やコラーゲンの生成に必要な栄養素で、クエン酸は疲労回復や代謝アップに効果的な成分です。
自転車トレーニング後に飲むと、体の回復を助けてくれます。
また、レモンバームはレモンのような香りがするハーブで、リラックス効果や消化促進効果があると言われています。
香りを楽しみながら飲むと、気分もリフレッシュできます。
いちご・ブルーベリー・ラズベリー
- 材料（500mlのボトル使用）
- いちご 5個
- ブルーベリー 10個
- ラズベリー 10個
- ウォーターサーバーの水 300ml程度
作り方いちごはへたを取り、半分に切る。ブルーベリーとラズベリーは洗って水気を切る。
ボトルへいちご、ブルーベリー、ラズベリー、ウォーターサーバーの水を入れ、冷蔵庫で2時間程度置く。
このドリンクは、ベリー類の果物がたっぷり入っているので、ビタミンCやポリフェノールが豊富です。
ビタミンCは前述した通り免疫力やコラーゲンの生成に必要な栄養素で、ポリフェノールは抗酸化作用や血流改善効果があると言われています。
自転車トレーニング中に飲むと、体へのダメージを防いだりパフォーマンスを向上させたりすることができます。
また、このドリンクは、色鮮やかで見た目も美しいです。
インスタグラムなどに投稿すると、多くのいいねをもらえるかもしれません。
パイナップル・キウイフルーツ・ミント
- 材料（500mlのボトル使用）
- パイナップル 1/4個
- キウイフルーツ 1個
- ミント お好みで
- ウォーターサーバーの水 300ml程度
作り方パイナップルは皮をむき、ボトルに入る大きさに切る。キウイフルーツは皮をむき、半分に切る。
清潔なボトルへパイナップル、キウイフルーツ、ミント、ウォーターサーバーの水を入れ、冷蔵庫で2時間程度置く。
このドリンクは、トロピカルな果物がたっぷり入っているので、ビタミンCやカリウムが豊富です。
ビタミンCは前述した通り免疫力やコラーゲンの生成に必要な栄養素で、カリウムは血圧や筋肉の働きに必要なミネラルです。
自転車トレーニング前に飲むと、体の準備を助けてくれます。
また、パイナップルにはたんぱく質分解酵素「ブロメライン」が含まれています。
ブロメラインは胃液の分泌を活発にしてくれる働きが期待できます。
消化不良や胃もたれが気になる方におすすめです。
まとめ
今回は、ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクについてご紹介しました。
ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクは、自分好みの味や濃度で水分補給ができるだけでなく、果物や野菜、ハーブなどの栄養素や香りも楽しむことができます。
特に自転車トレーニングをする方には、水分補給はとても重要です。
自転車トレーニングでは多量の発汗をすることや、運動時間や強度が長く高いことから、水分やミネラル、エネルギーなどの消費が激しくなります。
そのため、適切な水分補給をすることで、熱中症や脱水症状を予防したり、運動効果を高めたりすることができます。
ウォーターサーバーの水で作るオリジナルドリンクは、作り方も簡単で自分好みにアレンジが可能です。
色々な食材を組み合わせて、美味しくて健康にも良いドリンクを作ってみましょう。
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